有句老话说：“三月不减肥，四月徒伤悲！”其实这话不老，但减肥这回事，估计都被世间的男男女女都玩坏了吧！想减肥的人儿很多，但能坚持下来的人儿很少。最大的原因是管不住嘴，迈不开腿。尤其是运动，完了还喘着粗气，浑身又累肌肉又疼得难受，于是只能无奈地看着自己发胖。不想运动但又想减肥？行啊，这就教你一些小撇步。（部分内容参考BBC纪录片）

一，不要节食！

很简单，就是叫你不要挨饿！我常跟朋友说，别以为挨饿就代表脂肪在燃烧！当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。节食的人儿总会大声嚷我：“明明就轻了。” 是的，你的体重虽然是降了下来，但经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。而且最重要的一点是，饿的时候，潜意识会告诉自己要摄取脂肪，寻找高热量食物，这样就会不知不觉中把更多本应该抗拒的高卡路里食物吃进肚子。

二，把盛食物的容器换小一号！

就像字面所说的那样，把平常吃饭用的普通尺寸的碗或者碟子换小点的，心理催眠自己已经吃够吃饱了。大份额食物会让人无意识地多吃。平常如果吃两碗，现在小尺寸的饭碗也吃两碗。平常吃半碗，现在也要吃半碗哦（千万不要擅自把碗数增加）！

三，尽量选择高蛋白饮食！

实验证明，蛋白质是最能抵抗饥饿的，碳水化学物是最能提升工作技能表现的。除非从事的是劳力工作，不然平时的生活就尽量选择高蛋白食物就行。早餐多摄取10%的蛋白质，就会让你午餐摄取量减少。

四，尽量少食多餐！

少食多餐的多餐一般是指，在正常三餐正餐外加入的餐点。它不一定是具备正餐所包含的主食副食，更多的是一些水果或者酸奶以及高蛋白的食物。它可以增加饱腹感，让我们不止于在下一个正餐来临前产生饥饿，从而增加了胃口大开的机会。

不过要注意的是，增加了餐点，正餐的卡路里就不能跟以往一样了，要少吃。就是说一天内总的少食多餐的卡路里必须与一日三餐的卡路里保持一致。不然的话，额外多出来的餐点就会增加你一天额外的热量摄取，这可真的不会让你减磅的哦！

五，摆脱食物的多样性！

你应该听过，美食就应该具备色香味俱全几个要素。看到颜色鲜艳丰富以及食材的多样性通常会觉得食指大动流口水，例如自助餐，想每样都吃进肚子对不对？其实，这不怪你，因为这些食物都会让你产生饥饿激素，它会让你对这些食物产生特别的好感，提高对食物的注意力，对大脑施加影响，同时激发普遍尝试的本能。所以单一或者简单清淡的食物往往对食欲有一定的压制作用。其实，你的胃和身体并不一定需要那么多东西。

为了避免本文变成又长又臭的干货，下次推送继续教你小撇步哦！敬请期待！