放假了，好不容易有这么多时间，总得找点有意思的事情来做吧。要么读书，要么旅行，身体和灵魂要有一个在路上。读书呢，平时一般都用闲暇的零碎时间，一般一星期能读完一本书。出门旅行，实在是不想在节假日去凑热闹，到处人满为患，为了避开如潮的人流，还是到球馆去出出汗吧。

今天约了朋友，进行多球练习。对于我们这些业余爱好者来说，一般是没有机会经过专业教练指导的。平时打球大多是以娱乐为主，至于动作、步法、手法，没有太多的要求和讲究。但羽毛球是技术性要求很高的运动，如果不懂基本的步伐和正确发力方法，不但技术很难提高，而且在球场上也很容易受伤。

业余爱好者由于受条件限制，平时如果想进行针对性的训练，就只有通过网络教学，反复观看专业选手的打法，然后揣摩动作，体会其中的发力技巧和方法。

当然也有些羽毛球超级爱好者，长期痴迷打球，有一定的水平和技术。他们对自己要求也高，天天拍不离手，一个动作反复的练习揣摩，既要舒展漂亮，还要轻松顺畅，更要具有一定的杀伤力。

因此这些高级别的爱好者在球场上是绝好的陪练，也是比较抢手的搭档。一般有什么不会不懂的去问，都会热心的给大家指点示范。

今天我们主要练习网前搓球和勾对角。其实这之前搓球和勾对角已练过n遍，可还是不得要领啊。没有掌握手指微妙的发力方法，一到实战中就一点的排不上用场了。还没有形成条件反射，好多时候有很好的勾球机会，却没有第一反应去运用。失误率也太高，或者偶尔勾过网去，球却又高又飘，被对方网前扑个正着，惨啊。

网前球是细腻的技术活，勾球的击球发力主要依靠手腕和手指来完成。手腕的挥拍动作主要是控制方向，球飞行的速度和飞行的距离主要依靠手指的发力。击球时拍头要高于手腕，引拍过程中，手腕要下沉，肘部要向身体方向回拉，使拍面尽可能地垂直对网。勾球落点要尽可能的贴近球网，这样对手需要移动的距离越长，回球的难度就越大。

道理谁都知道，动作也已经给我们示范了无数遍。可是拿着空拍时是一种感觉，觉得自己动作做的也差不多到位。但当球真正来的时候就又是不一样的感觉了。你的注意力马上就会集中在球上，就只想着怎么样赶快把这个球给回过去。这时候根本顾不着手上和脚上的动作了。

准备上一大筐球，一人在网前喂球，一人在对面接招。要求搓一个勾一个，练几组之后两人互换。陪练的动作洒脱自若又轻松利索，看的我们仿佛以为这个动作也不是那么难呢。

一组二十个，每人练三组，教练手把手的给我们示范着。我觉得搓球还容易点，练习勾球的时候，总是控制不住的小臂用力，感觉不是在短促有力的击打球，而是把球撩过去的。虽然过网，但是飞行路线又高又不贴网。

一再强调要沉肘立腕，好吧，我手腕是立起来了，可是球又不过网了。步伐也总调整不到位，不是离网太远，被动的从低位接球。就是一下子冲得太近，导致胳膊伸展不开，夹着臂膀去击球，动作僵硬又别扭。这正手勾球还没练好，反手就更别提了。

哎，到这个年龄，想学点东西可真不容易呀，这个悟性也太差了点，练不上几组就气喘吁吁浑身冒汗。其实这个网前和勾球根本不需要发多大的力量，为什么会感到这么累呢？发力不对，动作僵硬，导致全身肌肉紧张，所以累成狗，也没有把球打好。

球打到一定程度，主要就是手腕手指发力。你看专业队比赛的时候，有些女选手看似很单薄纤柔，但是打出的球却雷霆万钧，力拔千斤。为什么会有如此大的爆发力呢？那就是她们的发力方法绝对的正确。能最大限度的利用腰腹力量，在出球的一瞬间，把全身的力量以加速度的方式传递到球拍上。

平时的业余选手呢，由于发力不对，握拍不正确，动作不到位，在击球之前，早就把力量卸了十之二三，因此虽然费了九牛二虎之力，但是球却打不高飞不远。

打球虽然是以娱乐、锻炼身体为主，但是既然喜欢这项运动，还是非常想能有所提高的。因此功夫要下在平时，要持续不断地坚持练习，并且要将练习与实战相结合。最主要的是要提高思想意识，这样才能够达到事半功倍的效果。

来吧，小伙伴们，一起打球吧，再不打球就老了！