亲爱的好书共读栏目书友们，很高兴与你再次相遇了！

通过上两次我们介绍的冥想、呼吸、锻炼、放松以及睡眠等几个小方法，相信大家已经充分了解了什么是自控力，以及怎样通过这些小方法，提高我们的意志力了。

那么今天，我们开始共读本书的第三章《累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？》

本次推荐阅读时间为20分钟左右，覆盖原书的第57页到第83页。

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一般来说，我们大部分人的意志力早晨最强，但随着时间的推移，意志力会逐渐减弱。

当遇到重要的事情，如下班之后去健身、处理重大项目时，又恰好看见孩子往沙发上乱涂乱抹时，若还想我们保持冷静，这时你会发现自己毫无意志力；而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，往往可能消耗我们更多的体力，甚至会彻底崩溃。

科学家们经过研究发现，一旦时间过长，注意力训练不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量；控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的一些东西：就像抵抗甜食的诱惑，不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症一样。

研究表明，自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果我们不让肌肉休息，就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

因此，意志力是有限的。

很多我们认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗很多体力的，比如在糟糕的路况中上下班，或者干坐着熬过无聊的会议等等。

每当我们试图对抗冲动时，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事，我们都或多或少使用了意志力。

如在超市里的20个牌子里挑出我们想要的洗衣粉，如果我们的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定，那我们就是在拉伸像肌肉一样有极限的自控力。

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肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败，还告诉我们应该如何训练自控力。

好消息是：我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。

下面推荐几个小方法，可以尝试一下：

一 把最重要的事放在第一位

如果我们觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它们安排在我们意志力最强的时候做，比如充分利用早起后的一个小时来做最重要的事，比拖到下班后才完成的效果要好得多。

 二 调整饮食

虽然突然增加的糖分，会让我们在短期内面对紧张情况时有更强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

处在压力环境中的人们很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰食物”，但这样做，终将摧毁自控力。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。

这里推荐低血糖饮食，因为它们能让我们的血糖稳定。

低血糖食品包括：瘦肉、蛋白、坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜等自然食物。

每个工作日的早晨，比起什么都不吃，哪怕吃一点也是很好的。

吃零食也可以选择坚果类，而不是糖果类。

三 控制小事来训练自控力肌肉

无论是举杠铃、还是发短信，都能通过训练来让我们身上的肌肉变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。

这种训练的方法也非常简单，就是让人们控制自己以前不会去控制的一些小事，以此来训练自控力肌肉：如可以自己设定一个期限，在规定的时间内完成任务，用这种方法，来对付我们一直拖着不做的事，比如清理壁橱、整理衣柜、记录支出等 。

研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

虽然这些小小的自控力锻炼，看起来无关紧要，但它们却能让我们应付自己最关注的意志力挑战：比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抑制住诱惑、更好地控制情绪等。

需要注意的是：

如果想彻底改变旧习惯、提高意志力，最好先从简单的小事开始，不要设定过高的目标。

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“自控力有极限”的说法反映了人们对意志力的看法，但没有反映出人类真正的身体或大脑极限。

我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了，其实身体的疲惫是大脑对身体耍的花招。

疲惫，不是一种身体反应，而是一种感觉、一种情绪，就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。

刚开始感到的“疲惫”绝对不是自己真正的极限，只要有了足够动力，我们就能挺过去。

所以当我们觉得自己“疲惫”的没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感，就会慢慢好一些。

这样就能让“意志力肌肉”，可以在正确的激励下坚持更长的时间。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

好了，书友们，我们今天的共读就到这里了。

今天这几个小方法也可以下去践行一下。

简介：资深媒体人、国家一级播音员、配音师，电台主播、喜马拉雅电台“白杨叔叔讲故事”主播，儿童阅读推广联盟公益大使。

座右铭：没有比脚更长的路，没有比人更高的山。

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