亲爱的好书共读栏目的书友们，很高兴再次遇见你。

昨天我们了解了情绪低落为何让人屈服于诱惑。当我们面对罪恶感，焦虑和压力感到备受打击或看到了更大的世界时，我们会决定做出改变。但是很多人只是承诺改变，却不能付诸实践，我们应该将注意力放在行动上，而不是口头说要改变。

今天我们来共读《自控力》的第七章《出售未来：及时享乐的经济学》

本次推荐阅读时间为25分钟左右，覆盖原书的第167页到第197页。

1

以前大家应该都听说过一个很有名的实验叫“棉花糖测试”吧，该测试主要研究的是4岁孩子如何延迟满足感，同时它也是预测孩子未来表现的好方法。

在“棉花糖测试中”，一个4岁的孩子能等待多久，预示了10年后他在学术界和社会上能否取得成功，等待时间最长的孩子更受人欢迎，学习成绩最好，也很擅长处理压力，而等待时间短的孩子，各方面的能力反之。

孩子是这样，对于我们大人，经济学家们也做了实验，通过人们和黑猩猩面对诱惑时的挑战得出结论：80%的人宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感，为了迅速得到快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

经济学家们把这一 现象称之为“延迟折扣”，也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说的价值越低。这也就解释了为什么我们迟迟不去纳税，只为享受今天的安逸；为什么我们在使用今天的化石燃料，不去考虑未来的能源危机；以及为什么我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率了。

因为如果我们现在想要，我们就会马上得到，至少未来怎样，我们根本不知道，也不会去考虑。

我们被奖励蒙蔽了双眼，变得不理性起来，但是通过研究表明，在变得不理性之前，我们一直是理性的，在理想状态下，我们非常理性，但当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式，确保我们不会错过任何奖励。

经济学家把这种现象称为“有限理性”。

就是说当我们和诱惑正面交锋时，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的，这就带来了“有限意志力”，也就是说，到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。

我们这么容易选择即日满足的原因在于，我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应，当多巴胺最先在人脑中起作用的时候，离你很遥远的奖励与当下的生活还没什么关系，无论那个奖励是离你60英里，还是远在60天之后，都是如此。

我们需要一个系统，能在可以获得奖励的时候让我们能立刻得手，最起码，我们需要动力，去追求离现在较近的奖励，这种满足感的推迟是无法想象的，为了明天做准备，或许还有可能，但为了几十年以后作准备，那可就太久了。

2

作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样，“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望，“未来奖励”不太能激活这个奖励系统。

不过好消息是，诱惑并不总会有机可乘，要战胜我们的前额皮质，我们就必须立刻得到奖励，而且最好让我们要看到这个奖励。

一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面，看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来，对奖励系统的刺激作用也会减少，也就是说，只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。

比如，我们可以把糖果放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌子上，减少它们对欲望的刺激，当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

这里推荐大家用一个“10分钟法则”。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

你也可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”，当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。

3

个体差异会在今后的生活中扮演重要的角色，无论这种差异是在童年时期还是在以后测量出来，行为经济学家和心理学家得出了一个计算人们折扣率的公式——对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少?

给“未来的的回报”打折是人的天性，但每个人打的折有所不同，有的人打的折很低，就像高级商店从不降价出售最好的商品一样，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来。

另一些人打的折则很高，他们不能抵抗“即时满足感”的承诺，就像打1折的清仓大甩卖一样，只为赶快回笼资金，你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。

对未来的奖励大打折扣的人，更可能在很多方面出现自控力问题，他们更可能抽烟、酗酒、选择吸毒、赌博或其他癖好的风险也更高。

幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则，通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。

我们可以试着把自己送到未来，想象一下未来的自己，创造一个未来的记忆，帮助自己做出更明智的选择，作出更明智的决定。

我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

没有比脚更长的路，没有比人更高的山。

简介：资深媒体人、国家一级播音员、配音师，电台主播、喜马拉雅电台“白杨叔叔讲故事”主播，儿童阅读推广联盟公益大使。

公众微信：baiyangjianggushi

个人微信：baiyangzhuchi