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昨天的共读中，我们推荐了“10分钟法则”和把自己送到未来的方法，让大家更好地学会自控力，不知道大家练习得怎么样呢?

今天，我们继续来共读《自控力》的第八章《传染：为什么意志力会传染?》

本次推荐阅读时间为20分钟左右，覆盖原书的第199页到第226页。

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科学家们经过研究发现：坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

如果一个人身边有个朋友超重了，那么他变胖的概率就会增加171%，如果一个女性的姐妹超重了，那么她变胖的概率就会增加67%；如果一个男性的兄弟超重了，那么他变胖的概率就会增加45%。

不只是肥胖在传染，其他习惯也在传染。

当一个人开始酗酒，其整个社交圈中泡酒吧的人和宿醉的人都会变多。

除了以上，科学家们发现“自控力”也是可以传染的。

说到自我控制这个问题，我们已经知道，人类大脑里不是只有一个自我，而是有很多不同的自我在相互竞争，争夺控制权。

这里面有想获得即时满足感的自我，有铭记远大目标的自我，有现在的自我，也有未来的自我，他们可能相似，也可能不同。

你会发现自己的大脑里还住着几个人，他们就是你的父母、配偶、孩子、朋友、老板以及任何出现在你日常生活中的人。

人生来就要和其他人产生联系，我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产生这样的联系，它就是通过“镜像神经元”来帮助我们理解他人，并对他们的感觉作出回应的。

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“镜像神经元”通过三种形式来使我们的社会脑出现意志力失效。

它们是无意识模仿、传染情绪和目标传染三种形式。

无意识模仿：

当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作，我们有模仿别人行动的本能，这就意味着，当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候，你自己也会无意识地模仿他们的行为，同时，你也会失去自己的意志力。

传染情绪：

我们发现，自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑，如果你发现别人和你有同样的意志力挑战，你就会很想加入他们，当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望。

目标传染：

人类天生就能洞察别人的思想，当我们观察别人的行动时，我们会用社会脑去猜测他们的目的，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为，比如在一项研究中，同学们得知了另一位同学在春假里打工的事，大家就都把赚钱视为自己的目标，然后，这些学生就会在实验中更努力、更勤快、以便多赚点钱。

好消息是，能够传染的目标，仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标，你不会因为短暂暴露在一个目标前面，就感染上这个全新的目标，但是别人的行为能激发你大脑中的某个目标，只不过这个目标当时没能控制你的选择而已。

有时，我们看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力，当你坚定了一个目标时（比如减肥），还要意识到你有一个与之冲突的目标（比如吃个比萨），当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态，它会让你的主要目标更坚定，它还会寻找策略帮你坚守目标。

当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途经就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标，这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染，回想你自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。

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当我们想到我们喜爱、尊重的和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。

最好的方法就是找到一群人，他们正在做你渴望做到的事。

找到这样一个新的“群体”并加入进去。

这个“群体”可能是一个支援小组、一个班级、一个本地俱乐部、一个网络社区，甚至是一份支持你实现目标的杂志，置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。

这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。

想一想你所在的“群体”中的某个人，可以是一个家族成员、一个朋友、一个同事、一个老师，想象他们的观点与你相符，或者他们会为了你的成功感到高兴。

这样的相互记录和鼓励，就能让你在自控时感到来自社会的支持，反之，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞和诱惑。

这就形成了一个很好的良性循环。

这样的自控受到社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。

好了，书友们，今天的共读就到这里了。

公开你的意志力挑战，增强你的免疫系统、感染你的自控力吧！

没有比脚更长的路，没有比人更高的山。

简介：资深媒体人、国家一级播音员、配音师，电台主播、喜马拉雅电台“白杨叔叔讲故事”主播，儿童阅读推广联盟公益大使。

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