亲爱的好书共读栏目书友们，很高兴你能坚持上到最后一堂课。

今天，我们将一起来共读《自控力》的最后一个篇章。

本次推荐阅读时间为10分钟左右，覆盖原书的第225页到第263页。

END

书友们，当你翻到这本书的最后几页时，我们的旅程也即将结束。

这一路走来，我们看到了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。

我们走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。

我们看到了神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营销学家是如何从中获利的。

我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。

我们惊叹于神奇的科学研究，实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西，这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。

它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。

它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。

它们甚至告诉我们，做人意味着什么，比如我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体，人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。

何为自控力，为何会失控

所谓自控力，就是管控自己的注意力、欲望和情绪，亦可统称对意志力的管控。管控的好叫有自控力，管控的不好叫失控，那么何为失控：首先我们需要了解一下人们是如何在非凡复杂的生活中做决定的，视野范围内发现诱惑，传至大脑皮层，大脑分泌多巴胺，产生欲望，然后传至前额皮质，作出决定。

书中用的是：“我要做，我不要，我想要”在这里我用的是理性自我和感性自我，感性自我描述的是事物本身的诱惑层面以及自身的享受层面，而理性自我则依据自身的条件作出相应的决定。

举个简单的例子：早上起床时，感性自我会认为被窝里面是舒适、安逸的、可以多睡一会；理性自我会认为必须马上起床否则会迟到或者熟睡时间过长。一句话，理性自我会做出符合逻辑具有长远的打算，感性自我会做出及时行乐的决定。

知晓理论，实践方法

苏格拉底说：“未经审视的生活是不值得过的。”

读书不是为了认识几个已经在很多年前认识的字，而是在阅读的过程中不断思考，不断审视自我，下定决心作出一些改变；也绝对不是喝点心灵鸡汤暖暖胃，而是感性观察，理性思考。努力做一颗有思想的芦苇，不做随风飘摇的蒲公英。

如何做到？

第一，针对生活中的某一种不良行为或者说自己想改变，想控制的某一种行为，从此刻起进行记录，最好记录一周，然后指定一份计划量表，严格执行，可以让身边的人员进行监督。

第二，冥想的方法，这种方法的作用主要在于对注意力集中的锻炼，冥想过程中可以放下一切杂念，清空大脑，感受呼吸、感受心跳，多次锻炼会增加你做事的集中度。

第三，心理暗示。心理暗示本身在我们的生活当中运用的很多，常见的就是商场的各种促销信息，各种色彩斑斓的宣传画报、手册，还有催眠！举个例子，当你无法入睡时，心中不断对自己说我很累，我很瞌睡，我需要休息之类的语言，这也是最简单的。

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。

人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

思考万千都不及当下作出一个微小的决定，然后付诸实践。

当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。

你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

通过这本《自控力》的学习，我们也可以问问自己以下几个问题：

你对意志力和自控力的想法是否有所改变?

你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

你看到哪一页的时候最吃惊?

你从这本书里学到了什么?

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。

尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。

对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。

面对复杂的人性和现代社会的诱惑，学会自控力。

好了，书友们，今天的共读就到这里。

阅读完《自控力》这本书后，愿书友们都能有所收获。

明天开始，我们将带领大家共读林徽因的《你是人间四月天》。

说起林徽因，她现存的诗作有五十余首，大抵和《你是人间的四月天》一样富有个性，别具一格。读她的诗和散文甚至小说，丝毫没有距离感，仿佛作者就在对面，就像和她谈话，就像置身她的沙龙，林徽因极具逻辑和富有思想的话就仿佛在耳畔。敬请期待！

没有比脚更长的路，没有比人更高的山。

简介：资深媒体人、国家一级播音员、配音师，电台主播、喜马拉雅电台“白杨叔叔讲故事”主播，儿童阅读推广联盟公益大使。

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